Rozpoczęcie przygody z siłownią może być ekscytującym, ale też nieco przerażającym doświadczeniem. Przygotowałem dla Ciebie porady i wskazówki, które pomogą Ci zrobić ten pierwszy, ważny krok i wybrać się na pierwszy trening na siłowni. W sieci znajdziesz wiele pompatycznych poradników „jak zacząć przygodę z siłownią”. Ja zawarłem tutaj same konkrety, w luźnej otoczce.
Z tego artykułu dowiesz się:
- o najpopularniejszych obawach i że są bez sensu
- jak wybrać siłownię
- co zabrać na trening
- czym jest haj po treningu
Najpowszechniejsze obawy początkujących:
❌ Tam ludzie latają już po kilka lat, a ja dopiero zaczynam… Odwalę coś i będą się śmiać.
Pamiętaj, że każdy na siłowni był kiedyś nowicjuszem. Każdy tam skupia się na swoim treningu. Większość rozumie, jak ważne jest wsparcie i bardzo często są chętni do pomocy. Twoja obecność na siłowni jest dowodem na to, że również pracujesz nad sobą, co jest godne szacunku. I ludzie to doceniają!
❌ Ale ja nie wiem jak się ćwiczy, nie umiem obsługiwać sprzętu.
To normalne, że na początku możesz nie wiedzieć wszystkiego. Większość siłowni oferuje instruktaż lub pomoc trenera, który może wprowadzić Cię w obsługę sprzętu i podstawy treningu. Albo po prostu odpal Ekipe WK (stare filmy) na YouTube czy inny kanał z wiedzą. Każda nowa umiejętność wymaga czasu na naukę. Rozpocznij od prostych ćwiczeń i stopniowo zwiększaj swoją wiedzę. Z czasem zyskasz coraz więcej pewności siebie.
❌ Jestem za chuda/za gruby, wstydzę się pokazać w stroju treningowym. Będą mieli bekę.
Mordo, to tak jakby u lekarza pacjent śmiał się z drugiego pacjenta, że ten jest chory. Jak jesteś chory to idziesz do lekarza. Jak chcesz poprawić sylwetkę to idziesz na siłownię. Po to ona jest.
Każdy trening to krok ku poprawie kondycji i wyglądu. Nie od razu Rzym zbudowano! Wszyscy zaczynamy z różnymi warunkami fizycznymi i każdy ma własne obszary do poprawy. Skup się na sobie i własnym postępie.
Siłownia to doskonały sposób na glow up. O 10 innych możesz przeczytać tutaj.
❌ Zwyrole będą mi się gapić na tyłek.
Powiem tak: na pewno będą tacy, co sobie lukną na d00psko. Tego nie przeskoczysz. Tak działa gadzi chłopski mózg. Ale wystarczy, że „nie będą mieli na co patrzeć”. Nie zakładaj od razu wyzywających leginsów w kolorze beżu. Zarzuć na siebie hoodie (dobrze wiesz jakie hehe) + luźne dresy na tyłek. Nie daj innym ludziom wpływać na siebie.
❌ Byku, ale tam są wielkie karki, sterydziarze i gangusy.
To jest stereotyp z zeszłego stulecia 😀 Teraz na siłkach przeważają przeciętni ludzie, których mijasz na ulicy.
A co jeszcze ciekawsze to w rzeczywistości ci sterydziarze są giga pomocni i życzliwi. Wielu z nich ceni sobie siłownianą społeczność i chętnie dzieli się wiedzą oraz doświadczeniem. Kulturystyka i intensywne treningi wymagają dużej dyscypliny, wiedzy i poświęcenia. Osoby, które osiągnęły wysoki poziom w tych dziedzinach, zwykle dobrze rozumieją trudności początkujących i są skłonni pomóc. Bo sami też kiedyś zaczynali!
Przygotowanie do pierwszej wizyty na siłowni.
Jak wybrać siłownię? 🏨
Jak chcesz być bardziej inkoguto to wybierz sieciówkę. Tam jest większy przemiał i ludzie aż tak nie zwracają na siebie uwagi. Ale przede wszystkim wybierz pakę, która jest blisko Ciebie. Czasem nie będzie Ci się chciało iść na trening. Wtedy w Twojej głowie będzie rozgrywała się walka z „misiem” (mi-się nie chce). Wówczas, jak siłka będzie daleko, to walka zostanie przegrana już na starcie. Motywacja będzie mniejsza: „Ojjj nie chce mi się tyle lecieć dzisiaj”.
Co zabrać na trening? 🩳
- Koszulka/tanktop/longsleeve/bluza
- Spodenki/dresy/leginsy
- Buty z czystą podeszwą (i najlepiej płaską, ale nie jest to must have)
- Woda (normalnie bierzesz butelkę litrową albo 1,5L. Nie potrzebujesz żadnych bidonów, niewiadomo czego)
- Rękawiczki treningowe (opcjonalnie)
- Ręcznik (dla higieny, opcjonalnie)
- Rzeczy pod prychę (jeśli bierzesz prychę na siłce)
Mały tip na boościk do pewności siebie 🚀
Zapoznaj się ze sprzętem: obczaj go na fotkach (na pewno siłka jest w Social Mediach). Obadaj jaki ma sprzęt, pogoogluj go, pooglądaj filmiki instruktarzowe. Taka wcześniejsza obczajka miejsca pozwoli Ci oswoić się z paką. Lub po prostu wbij się z trenerem. Wiele siłowni oferuje bezpłatny objazd po pace z osobą, która pokaże sprzęt i to jak z niego korzystać.
Suplementacja dla początkujących 💊
Zacznij od najbardziej przebadanego suplementu: kreatyny. Jaka dawka? 1g na 10kg masy ciała. Czyli jak ważysz np. 50 kg, to Twoją dawką jest 5g. Ja biorę połowę dawki przed treningiem i połowę po. Krete można śmiało brać nawet jak nie ćwiczysz na pace – przynosi wiele korzyści.
Jak zacząć przygodę z siłownią? Szybko!
Teraz, kiedy wiesz jak zacząć przygodę z siłownią, pora na Twój ruch. Możesz czytać, oglądać, słuchać o tym miesiącami, ale nikt za Ciebie nie zrobi pierwszego treningu. Nie będzie idealny, może będzie stresujący. To normalne. Ale jest warty tego uczucia haju…
Uczucie haju – nagroda za dobry trening
Ćwiczenia fizyczne są znane ze stymulowania wydzielania „hormonów szczęścia”, takich jak endorfiny, serotonina i dopamina. Te naturalne substancje chemiczne wydzielane przez mózg działają jak naturalne środki przeciwbólowe. Poprawiają nastrój, przyczyniając się do poczucia euforii i szczęścia, często określanego jako „haj po treningu”.
Endorfiny, zwane również „hormonami dobrego samopoczucia”, pomagają zmniejszać odczuwanie bólu i stresu, jednocześnie zwiększając poczucie spokoju i zadowolenia.
Serotonina poprawia nastrój i ma kluczowe znaczenie dla regulacji snu, apetytu i libido.
Z kolei dopamina, neuroprzekaźnik odpowiedzialny za uczucie przyjemności i nagrody, motywuje nas do działania i podejmowania aktywności, które sprawiają nam przyjemność.
W efekcie regularne treningi na siłowni nie tylko wzmacniają ciało, ale również poprawiają samopoczucie psychiczne, pomagając w zwalczaniu depresji, lęku oraz poprawiając ogólne samopoczucie.
Siłownia – jeden ze sposobów na GLOW UP
Siłka nie dość, że boostuje ciało, to jeszcze głowę.
Jeśli chcesz poznać więcej sposobów na wymaxowanie swojego looku – zerknij na artykuł „10 sposobów jak wyglądać ładniej 💅 Prosty glow up”
P.S. Daj znać w komentarzu na temat swoich obaw. Postaram się Ci pomóc! 💙 Miłego treningu!
